6 упражнений для мышц спины

4 июня 2020

Вы заметили на спине жировые отложения? Избавиться от них помогут несколько упражнений, направленные на основные мышцы спины. При физических тренировках мышцы на спине начнут активно расходовать свои жировые накопления и постепенно исчезать. Запомните, красивая спина может быть только у тех, кто регулярно тренируется. Если вы обратитесь за помощью к профессиональному тренеру, он обязательно подберет индивидуальный комплекс упражнений на мышцы спины. Также существуют упражнения, которые вы с легкостью сможете выполнять в домашних условиях.

1 упражнение. лопатки
Руки находятся за спиной и постепенно сцепляются в замок, причем так, чтобы лопатки могли соединиться между собой. Во время упражнения старайтесь распрямлять спину и выдвигать грудную клетку вперед. Эффект будет заметет только при систематическом выполнении.

2 упражнение: повороты
Это упражнение направлено на широкие мышцы спины и на подтягивание боков, где обычно собираются складки. Итак, ваша позиция, ноги на ширине плеч, плавно отведите руку, затем плечо назад на столько на сколько сможете, выполняя при этом раскачивающиеся движения, постепенно растягивая мышцы.

3 упражнение: лодочка
Ваша позиция: ложитесь на живот на пол, затем сцепите руки в замок и вытягивайте руки максимально вперед. После начинайте приподнимать плечи и руки, так чтобы спина находилась в напряжении. Вместе с руками приподнимайте и прямые ноги, при этом делая покачивающиеся движения.

4 упражнение: “кошечка”
Исходное положение: встаньте на четвереньки и вытягивайте руки вперед, потянитесь, прогибая спину, затем вернитесь в исходное положение. После втяните живот и выгните спинку, как кошка. Также можно растянуть веревку на уровне 30 см от пола и пролезть под ней в положении на четвереньках.

5 упражнение: руки
Для занятий возьмите маленькие гантели или бутылки с водой для придания массы. Исходное положение: прямо, руки впереди груди, а после разведите их на столько на сколько сможете.

Читайте также:  Fit Curves - система занятий для похудения специально для дам

6 упражнение: Возле стенки
Исходное положение: плотно прислонитесь к стенке лопатками и ягодицами. Вы должны приложить максимальные усилия, для того, чтобы спина прикасалась к стене всей поверхностью. После, не отрывая спину и ягодицы от стенки, поворачиваем корпус и пытаемся дотянуться правой рукой до стенки со стороны левой руки. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой рукой.

Запомните, когда вы выбираете упражнение для спины, то самое главное здесь это систематичность. Поставьте перед собой цель, и следуйте за ней!

Оцените статью:
[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]