8 правил для эффективного снижения веса

5 июня 2020

Снизить вес не так легко как кажется на первый взгляд. Про похудение написаны миллионы книг, а интернет-ресурсы посвящают этим волнующим темам отдельные рубрики.

Конечно это не легко, но можно поробывать сделать!

Проблема похудения скрывается не в выборе правильной диеты, физической нагрузке и даже не от организма женщины. Она скрывается глубже — нам очень сложно договориться самим с собой, сделать этот ответственный шаг, проявить силу воли при сочетании с диетами и физическими нагрузками.

Специально для вас мы составили перечень советов, которых нужно использовать для достижения поставленных целей.

Поставьте себе цель

Для эффективно похудения в первую очередь поставьте себе цель. Проверяйте свои достигнутые результаты не на весах, а лучше в измерении сантиметров, так как именно они отвечают за объем, который вы хотите убрать. На весах фиксируется масса тела, т. е. отношение жировых, костных и мышечных тканей, а как вы понимаете это сугобоиндивидуальные показатели. Отсюда следует, что вашей целью должен стать размер одежды, который вы так давно хотели носить!

Елена, 27 лет:

«Я никогда не могла долго сидеть на диетах, так как мой вес очень медленно снижался, у меня пропадал запал и я останавливалась. Но когда врач-диетолог смог объяснить мне, что показатель моего веса зависит не только от лишнего жира, но также и от других различных данных, я решила еще раз попробовать. На этот раз я для себя решила, что на весы буду вставать редко, лучше буду измерять объема груди, бедер и талии…и сразу я увидела результат, через 3 месяца я похудела аж на три размера!»

Правильное питание

Для того чтобы похудеть нормализуйте своё питание. И это не зависит от того, будете ли держать жесткую диету, или исключите из своего рациона сладкое, мучное и жаренное или прекратите потреблять пищу после шести вечера. Помните еда, которую вы потребляете должна быть здоровой и прием пищи обязан совпадать с вашими природными биоритмами.

Оксана, 26 лет:

«Для того, чтобы похудеть мы с мужем решили посещать фитнес клуб. Каждый день там занимались по 3-4 часа. Приезжали домой поздно (около 11-12 часов вечера), и конечно же начинали ужинать. После месяца наших занятий, к нашему невероятному удивления, я и мой муж набрали каждый по 2 килограмма лишнего веса! После этого результата мы пересмотрели свой режим питания: на завтрак кушали хорошо, отказались от поздних ужинов, и перестали употреблять вредные продукты. После этого мы стали худеть!»

Занятия спортом

Каждый человек, который хочет быть в форме должен заниматься спортом. И здесь не идет речь об усиленных занятиях, вряд ли кто-то так захочет сбрасывать вес таким образом. Мы говорим о простых физических упражнениях хотя бы раз в день по 15 минут. Если вы будете это выполнять результат будет заметен сразу. Также можете вместо физических нагрузок заниматься пешими прогулками, кататься на велосипеде и другое. Самое главное, чтоб вы это делали каждый день.

Виктория, 26 лет:

“Я не люблю заниматься спортом. У меня последнее время сидячий образ жизни и из-за этого я начала набирать лишние килограммы. Диету я выбрала сразу, а вот с выбором спорта было сложнее. Я перепробовала все, и мне ничего не нравилось. Дело в том, как только я прекращала заниматься спортом, результаты моей диеты сразу сокращались. Неожиданно я вспомнила, что в детстве любила кататься на велосипедах. Я купила себе велосипед, и с удовольствием каждое утро каталось на нем. И у меня всё получилось!”

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика очень эффективно ускоряет процесс снижения веса. Бодифлекс, оксисайз и калланетику все эти техники можно использовать сочетая с упражнениями, или даже вместо них. При проведении дыхательной гимнастики в организм поступает кислород и он помогает расщеплять жир. Специалисты заявляют, что этот метод поможет в десять раз быстрее похудеть, если сравнивать с традиционным спортом. Но вы не должны перенапрягаться, вы должны прислушиваться к своему организмы, и если что-то не так почувствуйте поменяйте тактику.

Оля, 25 лет:

“В начале я не поверила тому, что обычное дыхание и медленные движения под музыку как то смогут мне помочь похудеть. Я занималась бодифлексом, для того чтобы лучше себя чувствовать, но при этих занятиях у меня начали исчезать и сантиметры. Через полгода я сменила свой гардероб на три размера меньше! Самое главное в этих занятиях это дисциплина и регулярность выполнения. Дыхательная гимнастика так же улучшает настроение, снимает головные боли и ты чувствуешь себя превосходно!”

Читайте также:  Самые частые ошибки, как нельзя худеть!

Не сдавайтесь!

В процессе похудения вырабатываются определенные правила рациона питания и физические упражнения. Не изменяйте им, чтобы с вами не произошло. Стоит вам на один день сдаться, значит сможете и еще раз это сделать, тем самым вы запустите механизм набора веса и все ваши усилия пройдут зря. Также может произойти и с вашими физическими упражнениями один раз пропустите, второй раз тоже и всё…вес начнет заново набираться.

Так что выбирайте тщательно и хорошо подумайте выбирая диету и физические упражнения.

Маргарита, 23 года:

“Каждый человек наверно когда-то начинал худеть, и получалось у него это точно не с первого раза. Так было и у меня, я начинала худеть раз 15 за всё это время, и только последний раз я смогла достигнуть результата, которого хотела. Дело в том что я себе приказала не сдаваться и не давать послабления. На данный момент моя диета стала для меня образом жизни. Я чувствую себя прекрасно и менять что-то не хочу! ”

Быстро — не значит правильно!

Каждый человек, который хочет похудеть думает о том, как же быстрее это сделать, но все правильно в меру. Нормой для организма считается потеря до 3 килограмм лишнего веса. Не стоит выбирать диеты, которые обещают вам сбросить 7 килограмм за 7 дней. После такого, ваш организм испытает серьезный стресс. Помните, что для организма очень вреден полный отказ от жиров, белков и углеводов. Лучше в своей диете сочетать разнообразные компоненты, то есть проводить правильное питание. Очень важно постепенно начинать приучать себя к физической нагрузке, не перетруждайтесь. Помните, если вы будете испытывать сильные нагрузки, у вас со времен пропадет желание заниматься ими.

Екатерина, 29 лет:

“У меня был тяжелый опыт связанный с голодными диетами. В начале я выбрала для себя голодную диету — я ела зеленые яблоки с кефиром. Продержаться я смогла только неделю, чувствовала себя очень плоха, испытывала сильные головокружения и теряла сознание. После того как моя диета кончилась, я стала наверстывать упущенное, да так что мои килограммы вернулись ко мне, а здоровье испортилась — появился гастрит. Далее я попробовала сидеть на арбузной диете, тоже ничего не получилось. После этих печальных опытов я решила отказаться от монодиет и выбрала для себя питаться разнообразно. Я хорошо завтракаю, в обед и ужин пытаюсь есть побольше свежих овощей, и не ем после шести вечера. При этом чувствую себя здоровой и стройной!”

Вместе веселее!

Для того чтобы вам было проще худеть, подговорите маму, подругу или даже бойфренда худеть вместе с вами. Вы можете даже соревновать друг с другом. Результаты ваших партнеров будут подстегивать вас и давать стимул.

Вы можете выбрать одинаковую диету и физические упражнения, тем самым будете заставлять друг друга стремиться к мечте.

Ирина, 28 лет:

“Как то раз мы с подругой решили похудеть. Нашей мечтой было влезть в 40 размер одежды. Мы начали усилено заниматься физическими нагрузками, ходить в бассейн и выбрали одинаковую диету. Продолжалось это пол года, мы друг друга поддерживали во всем. И наступил тот момент когда мы с ней вместе смогли свершить свою мечту — влезть в джинсы 40 размера.”

Поощряйте себя!

Каждый раз, когда вы достигнете какого-то результаты вы должны поощрять себя!

Например, если вы хотите похудеть на 4 размера, каждый размер, который вы потеряли отмечайте. Сходите в магазин купите себе вещь нового размера для себя! Это послужит стимулом для дальнейшего похудения.

Елена, 28 лет:

“У меня была цель похудеть с 54-го размера до 46-го размера. И когда я худела на один размер, я покупала себе новый телефон. Сейчас выходит новый Iphone и я задумалась может мне еще на один размер похудеть? Будет повод купить его!

Каждый человек, который верит в себя и целеустремленно идёт к своей цели, добьется её. Мы вам желаем похудеть и закрепить свой результаты. Будьте счастливы и здоровы!

Материалы по теме

Снизить вес не так легко как кажется на первый взгляд. Про похудение написаны миллионы книг, а интернет-ресурсы посвящают этим волнующим темам отдельные рубрики.

Конечно это не легко, но можно поробывать сделать!

Проблема похудения скрывается не в выборе правильной диеты, физической нагрузке и даже не от организма женщины. Она скрывается глубже — нам очень сложно договориться самим с собой, сделать этот ответственный шаг, проявить силу воли при сочетании с диетами и физическими нагрузками.

Специально для вас мы составили перечень советов, которых нужно использовать для достижения поставленных целей.

Поставьте себе цель

Для эффективно похудения в первую очередь поставьте себе цель. Проверяйте свои достигнутые результаты не на весах, а лучше в измерении сантиметров, так как именно они отвечают за объем, который вы хотите убрать. На весах фиксируется масса тела, т. е. отношение жировых, костных и мышечных тканей, а как вы понимаете это сугобоиндивидуальные показатели. Отсюда следует, что вашей целью должен стать размер одежды, который вы так давно хотели носить!

Елена, 27 лет:

«Я никогда не могла долго сидеть на диетах, так как мой вес очень медленно снижался, у меня пропадал запал и я останавливалась. Но когда врач-диетолог смог объяснить мне, что показатель моего веса зависит не только от лишнего жира, но также и от других различных данных, я решила еще раз попробовать. На этот раз я для себя решила, что на весы буду вставать редко, лучше буду измерять объема груди, бедер и талии…и сразу я увидела результат, через 3 месяца я похудела аж на три размера!»

Правильное питание

Для того чтобы похудеть нормализуйте своё питание. И это не зависит от того, будете ли держать жесткую диету, или исключите из своего рациона сладкое, мучное и жаренное или прекратите потреблять пищу после шести вечера. Помните еда, которую вы потребляете должна быть здоровой и прием пищи обязан совпадать с вашими природными биоритмами.

Оксана, 26 лет:

«Для того, чтобы похудеть мы с мужем решили посещать фитнес клуб. Каждый день там занимались по 3-4 часа. Приезжали домой поздно (около 11-12 часов вечера), и конечно же начинали ужинать. После месяца наших занятий, к нашему невероятному удивления, я и мой муж набрали каждый по 2 килограмма лишнего веса! После этого результата мы пересмотрели свой режим питания: на завтрак кушали хорошо, отказались от поздних ужинов, и перестали употреблять вредные продукты. После этого мы стали худеть!»

Занятия спортом

Каждый человек, который хочет быть в форме должен заниматься спортом. И здесь не идет речь об усиленных занятиях, вряд ли кто-то так захочет сбрасывать вес таким образом. Мы говорим о простых физических упражнениях хотя бы раз в день по 15 минут. Если вы будете это выполнять результат будет заметен сразу. Также можете вместо физических нагрузок заниматься пешими прогулками, кататься на велосипеде и другое. Самое главное, чтоб вы это делали каждый день.

Виктория, 26 лет:

“Я не люблю заниматься спортом. У меня последнее время сидячий образ жизни и из-за этого я начала набирать лишние килограммы. Диету я выбрала сразу, а вот с выбором спорта было сложнее. Я перепробовала все, и мне ничего не нравилось. Дело в том, как только я прекращала заниматься спортом, результаты моей диеты сразу сокращались. Неожиданно я вспомнила, что в детстве любила кататься на велосипедах. Я купила себе велосипед, и с удовольствием каждое утро каталось на нем. И у меня всё получилось!”

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика очень эффективно ускоряет процесс снижения веса. Бодифлекс, оксисайз и калланетику все эти техники можно использовать сочетая с упражнениями, или даже вместо них. При проведении дыхательной гимнастики в организм поступает кислород и он помогает расщеплять жир. Специалисты заявляют, что этот метод поможет в десять раз быстрее похудеть, если сравнивать с традиционным спортом. Но вы не должны перенапрягаться, вы должны прислушиваться к своему организмы, и если что-то не так почувствуйте поменяйте тактику.

Оля, 25 лет:

“В начале я не поверила тому, что обычное дыхание и медленные движения под музыку как то смогут мне помочь похудеть. Я занималась бодифлексом, для того чтобы лучше себя чувствовать, но при этих занятиях у меня начали исчезать и сантиметры. Через полгода я сменила свой гардероб на три размера меньше! Самое главное в этих занятиях это дисциплина и регулярность выполнения. Дыхательная гимнастика так же улучшает настроение, снимает головные боли и ты чувствуешь себя превосходно!”

Не сдавайтесь!

В процессе похудения вырабатываются определенные правила рациона питания и физические упражнения. Не изменяйте им, чтобы с вами не произошло. Стоит вам на один день сдаться, значит сможете и еще раз это сделать, тем самым вы запустите механизм набора веса и все ваши усилия пройдут зря. Также может произойти и с вашими физическими упражнениями один раз пропустите, второй раз тоже и всё…вес начнет заново набираться.

Так что выбирайте тщательно и хорошо подумайте выбирая диету и физические упражнения.

Маргарита, 23 года:

“Каждый человек наверно когда-то начинал худеть, и получалось у него это точно не с первого раза. Так было и у меня, я начинала худеть раз 15 за всё это время, и только последний раз я смогла достигнуть результата, которого хотела. Дело в том что я себе приказала не сдаваться и не давать послабления. На данный момент моя диета стала для меня образом жизни. Я чувствую себя прекрасно и менять что-то не хочу! ”

Быстро — не значит правильно!

Каждый человек, который хочет похудеть думает о том, как же быстрее это сделать, но все правильно в меру. Нормой для организма считается потеря до 3 килограмм лишнего веса. Не стоит выбирать диеты, которые обещают вам сбросить 7 килограмм за 7 дней. После такого, ваш организм испытает серьезный стресс. Помните, что для организма очень вреден полный отказ от жиров, белков и углеводов. Лучше в своей диете сочетать разнообразные компоненты, то есть проводить правильное питание. Очень важно постепенно начинать приучать себя к физической нагрузке, не перетруждайтесь. Помните, если вы будете испытывать сильные нагрузки, у вас со времен пропадет желание заниматься ими.

Екатерина, 29 лет:

“У меня был тяжелый опыт связанный с голодными диетами. В начале я выбрала для себя голодную диету — я ела зеленые яблоки с кефиром. Продержаться я смогла только неделю, чувствовала себя очень плоха, испытывала сильные головокружения и теряла сознание. После того как моя диета кончилась, я стала наверстывать упущенное, да так что мои килограммы вернулись ко мне, а здоровье испортилась — появился гастрит. Далее я попробовала сидеть на арбузной диете, тоже ничего не получилось. После этих печальных опытов я решила отказаться от монодиет и выбрала для себя питаться разнообразно. Я хорошо завтракаю, в обед и ужин пытаюсь есть побольше свежих овощей, и не ем после шести вечера. При этом чувствую себя здоровой и стройной!”

Вместе веселее!

Для того чтобы вам было проще худеть, подговорите маму, подругу или даже бойфренда худеть вместе с вами. Вы можете даже соревновать друг с другом. Результаты ваших партнеров будут подстегивать вас и давать стимул.

Вы можете выбрать одинаковую диету и физические упражнения, тем самым будете заставлять друг друга стремиться к мечте.

Ирина, 28 лет:

“Как то раз мы с подругой решили похудеть. Нашей мечтой было влезть в 40 размер одежды. Мы начали усилено заниматься физическими нагрузками, ходить в бассейн и выбрали одинаковую диету. Продолжалось это пол года, мы друг друга поддерживали во всем. И наступил тот момент когда мы с ней вместе смогли свершить свою мечту — влезть в джинсы 40 размера.”

Поощряйте себя!

Каждый раз, когда вы достигнете какого-то результаты вы должны поощрять себя!

Например, если вы хотите похудеть на 4 размера, каждый размер, который вы потеряли отмечайте. Сходите в магазин купите себе вещь нового размера для себя! Это послужит стимулом для дальнейшего похудения.

Елена, 28 лет:

“У меня была цель похудеть с 54-го размера до 46-го размера. И когда я худела на один размер, я покупала себе новый телефон. Сейчас выходит новый Iphone и я задумалась может мне еще на один размер похудеть? Будет повод купить его!

Каждый человек, который верит в себя и целеустремленно идёт к своей цели, добьется её. Мы вам желаем похудеть и закрепить свой результаты. Будьте счастливы и здоровы!

Оцените статью:
[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]