Диета от Института питания России

14 июня 2020

Способ расставания с ПЯТЬЮ килограммами за ТРИ недели

Если вы до сих пор не выбрали подходящую для себя диетическую программу – попробуйте диету, разработанную и предложенную Институтом питания России. Авторы данной диеты с уверенностью заявляют – строго придерживаясь ВСЕХ указаний, можно легко и безвозвратно скинуть за три недели до пяти килограмм.

Главный принцип диеты от Института питания России состоит в постепенном снижении калорийности пищи до 1700-1200 калорий в сутки. Достигается положительный результат благодаря максимальному сокращению в ежедневном рационе продуктов, содержащих легко усваиваемые углеводы (картофель, хлебобулочные изделия, сахар).

Вступительные рекомендации

Питание должно быть планомерным и раздробленным на пять-шесть приёмов. То есть кушать рекомендуется в одно и то же время небольшими порциями, избегая поспешности и перенасыщения. Количество жиров строго ограничено (с учётом того, что большая часть жиров относится к категории растительных масел). Поэтому мясные продукты, рыба и молоко предпочтительно использовать нежирное. Зато свежие фрукты и овощи можно есть в достаточном количестве (зелень, помидоры, огурцы, редис, салат, различные ягоды). Желательно снизить потребление соли до5 грамми воды до двух литров, включая жидкость, которая содержится в используемых продуктах (рыба и мясо – 80%, фрукты и овощи – 90%, колбаса – 70%, хлебные изделия – 40%).

Два варианта подготовленного меню

Вариант первый:

Первый завтрак. Салат из белокочанной капусты, яичница на два яйца, стакан чая с молоком БЕЗ сахара.

Второй завтрак. Нежирный творог, настой или отвар из плодов шиповника, стакан чая БЕЗ сахара.

Обед. Сваренные щи из квашеной капусты, салат из свежих сезонных овощей, отварное куриное филе и компот (можно настой или отвар из плодов шиповника).

Читайте также:  Диета Мишеля Монтиньяка

Ужин. Рагу из овощей,200 грамм отварной рыбы и стакан чая БЕЗ сахара.

Полдник. Стакан нежирного молока или фруктового сока (можно настой или отвар из плодов шиповника).

Перед сном. Стакан нежирного кефира.

Вариант второй:

Первый завтрак. Отварное нежирное мясо (курица или индейка) с горошком и стакан чая БЕЗ сахара.

Второй завтрак. Один сладкий сырок и небольшое печёное яблоко.

Обед. Средняя порция супа (не на мясном бульоне), отварное рыбное филе, салат из свежих сезонных овощей (заправленный растительным маслом), фруктовый компот.

Ужин. Нежирный творог и стакан чая БЕЗ сахара.

Полдник. Настой или отвар из плодов шиповника.

Перед сном. Стакан нежирного кефира.

И какому бы варианту вы не отдали своё предпочтение, всегда помните – общее количество калорий не должно превышать указанной нормы. А чтобы увеличить положительный результат диеты от Института питания России…

Следите за другими полезными советами на нашем сайте…

Оцените статью:
[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]