Фруктовый завтрак

22 июня 2020

Если у Вас мало времени, но впереди ждет насыщенный трудовой день, то хороший заряд энергии утром даст такой завтрак:

Фруктовые мюсли

Нарежьте дольками 1 яблоко, разрежьте пополам 30 крупных виноградин. Смешайте фрукты с 40 гр овсяных хлопьев и добавьте 1 чайную ложку изюма. Перемешайте 100 гр обезжиренного йогурта с 1 – 2 столовыми ложками апельсинового нектара и выложите полученный соус на мюсли.

Энергетическая ценность такого блюда – 280 ккал. Он содержит 10 гр белка, 3 гр жира, 51 гр углеводов.

Фруктовый салат

Отделите у 1 апельсина дольки от перепонок, нарежьте кубиками 1 яблоко. Очистите и порежьте ломтиками половинку банана. Измельчите сушеный инжир, порубите 1 чайную ложку грецких орехов. Перемешайте все продукты. Салат готов!

Его энергетическая ценность – 270 ккал. В нем 4 гр белкка, 4 гр жира, 54 гр углеводов.

(,»Фруктовый завтрак»)

Оцените статью:
[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]
Читайте также:  Йога для упругости ягодиц