Йога для упругости ягодиц

22 июня 2020

Ягодицы — это одна из сексуальных частей женского тела. Упругая и красивая попа возбуждает в мужчинах самые тайные желания, но в тоже время она является причиной женских комплексов для многих её представительниц. Очень часто женщины считают, что у них слишком большая или плоская попа, или ей нахватает упругости. На некоторые особенности строения попы мы не можем оказать влияние, например на ширину бедер, потому что она зависит от структуры нашей костной системы. Если у вас широкие или узкие бедра — тут, к сожалению, уже ничего нельзя сделать, но вы можете изменить форму или придать упругости вашим бедрам. Любая попка — широкая она или объемная, маленькая или плоская, всегда может быть упругой и привлекательной. Нужно всего лишь этого захотеть!

Широкие бедра

Широкие бедра всегда считались признаком сексуальности, привлекательности и женственности у женщин. У женщин с широкими бедрами подчеркнутый контур талии и волнующая походка. Но именно на широких бедрах часто откладывается жир и появляется целлюлит.

Обладательницам такого типа фигуры следует избегать сильных физических нагрузок на нижнюю часть тела. Им следует отказаться от езды на велосипеде, потому что в велоспорте в основном работают мышцы бедер и ягодиц. Женщинам с таким типом фигуры требуется тщательный подбор физических упражнений, которые не влияют на силуэт женщины. Таким женщинам идеально подойдет занятие йогой, а именно приседания, махи ногами.

Плоская попа

Если вы являетесь обладательницей плоских ягодиц, вам нужны развивающие упражнения для ягодичных мышц. Нужно включать в ваши занятия силовые нагрузки и интенсивные тренировки.

Эффективные простые упражнения для плоских ягодиц – это поднятие ног в положении лежа на спине или на боку. Самым эффективным упражнением для плоской попы является езда на роликовых коньках, при которой работают все ягодичные мышцы и задняя часть бедра.

Если у вас нет времени для занятие спортом, вы вполне можете тренироваться в офисе — расслабляя и сжимая ягодичные мышцы сидя на стуле.

Упругие ягодицы

Со временем у всех женщин ягодицы теряют свою форму и тонус. Для того чтобы это исключить, мы вам советуем регулярно ездить на велосипеде либо на роликовых коньках. Такой приятый вид городского спорта с легкостью избавит вас от лишних калорий и заставит эффективно работать мышцы ягодиц и бедер. Также очень полезными являются упражнения для нижней части тела. Чтобы физические нагрузки были эффективными, для каждого типа фигуры должен подбираться отдельно и захватывать каждую группу мышц. Для того чтобы тренировки были эффективными их нужно выполнять регулярно несколько раз в неделю. Для того чтобы поддержать интерес к упражнениям не только на лето поможет йога. Отдельные асаны интенсивно направлены на группы мышц, которые несут ответственность за упругость и форму ягодиц. Если вы будете их выполнять как отдельные упражнения, вы за очень короткое время достигните не бывалых результатов. Включая отдельные асаны в каждодневные упражнения вы сохраните свои ягодицы в форме и тонусе на всю жизнь.

Читайте также:  Таблетки для похудения Орсотен

Мышцы

Наши ягодицы состоят из трёх главных мышц:

Самая главная мышца это большая ягодичная, она распространяется по всей области ягодиц от тазобедренной крестцовой кости до верхней части бедренной кости.

Эта мышца несет ответственность за форму вашей попы. Благодаря этой мышце мы стоим на ногах и можем двигать бедрами.

Другая мышца — средняя ягодичная, находится под большой ягодичной мышцей, она обхватывает тазобедренный сустав со всех сторон. Эта мышца позволяет нам отвадить бедро в сторону.

Третья мышца — малая ягодичная, она располагается еще глубже. Она помогает работать и выполнять функции большой и средней ягодичной мышце.

От такого как выглядят наши ягодицы влияют мышцы задней поверхности бедра. Двуглавая мышца состоит из двух мышечных групп. Одна из мышц проходит по нижней стороны таза, а другая — от задней поверхности бедренной кости. Обе мышцы состыковываются на стрелочной кости, которая находиться под коленом. Двуглавая мышца помогает нам выпрямить бедро и сгибать колено. Если вы хотите чтобы ягодицы приобрели ту форму, которую вы желаете, вам обязательно нужно делать упражнения и асаны для вышеперечисленных групп мышц.

Йога для упругих ягодиц

Комплекс асан для упругих ягодиц

Уткатасана (поза стула)- Несмотря на то, что эта поза на первый взгляд покажется вам легкой, она является одной из самых сложных и мощных асанов. Обычно при занятием йогой в основном уделяется особое внимание на растягивающие асаны, при этом забывают про укрепляющие. Для того чтобы ягодицы имели желанную форму нужно соблюдать баланс — для плоской попы нужно делать упор на рост мышц, для широких бедрах нужно развивать гибкость мышц.

При выполнении уткатасана (позы стула) со стороны зрителя создается впечатление, как будто человек, который делает это упражнение, сидит на невидимом стуле. При выполнении уткатасана принимает участие все тело, в частности спина, ноги, бедра. Для выполнения уткатасана нужно выполнять следующее:

Встать прямо, соединить стопы вместе. Поднять руки над головой затем сложить ладони. С поднятыми руками начать медленно приседать, стопы от пола не отрывать. При выполнении упражнения спина всегда должна оставаться прямой. Во время приседание вам нужно, чтобы бедра и икры образовали прямой угол. Для сохранения равновесия расставьте стопы на ширину плеч. Тяните позвоночник вверх, а плечи опустите вниз. В асане лучше находиться не меньше двух минут.

Читайте также:  Как похудеть с помощью 25 кадра?

Вирабхадрасана (поза воина)

Этот асан назвали по имени воина Видрабхадры, его создал бог Шива. Для того чтобы выполнить асан, вам нужно знать что существуют три варианта их выполнения, каждый сложнее и эффективнее предыдущего. Для красивых ягодиц в состав йоги были включены два асана. Они помогают быстро избавиться от лишнего жира на бедрах.

Вирабхадрасана I(поза воина)

Для выполнения этой позы нужна будет внимательность и некоторые усилия. Поза воина укрепляет мышцы спины и ног, а также способствует растягиванию мышц на бедрах.

Для выполнения Вирабхадрасана I (позы воина) нужно выполнять следующее:

Встать прямо, стопы соединить вместе. Поднять руки над головой и сложить ладони.

После этого сделать вдох и затем прыжком расставить ноги на расстояние примерно 120 см. На выдохе нужно повернуть правую ногу и туловище вправо, для устойчивости левую стопу слегка разверните вправо. Далее нужно согнуть правое колено, чтобы при сгибание бедро и икра образовывали прямой угол. Нужно зафиксировать позу примерно на 30 секунд, а потом вернуться в исходное положение. Далее нужно выполнить асану в другую сторону.

Вирабхадрасана II(поза воина)

Для выполнения Вирабхадрасана II (позы воина) нужно выполнять следующее:

Встать прямо, стопы соединить вместе.

Сделать вдох, прыжком расставить ноги на расстояние около 120 см.

На выдохе повернуть правую ногу и туловище вправо, для устойчивости левую стопу нужно слегка развернуть вправо. Сильно вытяните левую ногу и прижмите стопу к полу. После этого вы должны почувствовать напряжение в левой ягодице. Далее поднимите руки в стороны под прямым углом к полу. Зафиксируйте позу в течении 30 секунд, затем вам нужно вернуться в исходное положение.

Далее нужно выполнить асану в другую сторону.

Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)

Асаны триконасана имеют сложные позы и в них вы всегда должны сохранять равновесие. При выполнении асанов тренируются все мышцы — ног, бедер, ягодиц. Поза триконасана придает ощущение силы и стабильности. Для того чтобы выполнить следующий асан нужно чтоб у вас были очень крепкие и гибкие мышцы ягодиц и бедер.

Для выполнения Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника) нужно выполнять следующее:

Встать прямо, стопы соедините вместе, руки расположите вдоль тела.

Расставить ноги на расстояние около 1,2 метра

Развернуть правую ногу на 90 градусов, а левую на 45 градусов вправо.

Выпрямлять ноги в коленях, напрягая мышцы бедер.

Читайте также:  Диета Натальи Варлей

Поднять руки в сторону под прямым углом к полу.

На выдохе наклонитесь вправо насколько вы можете выполнить наклон, сохраняя ровный позвоночник.

Левая рука должна смотреть вертикально вверх, правая должна лежать на бедре, колене, голени или стопе.

Помотрите на левую руку. Зафиксируйте положение на 20-30 секунд. Дышите ровно.

Вернитесь в исходную позицию и выполните асану в другую сторону.

Шалабхасана (поза саранчи)

Поза саранчи – во всех школах йоги эта поза очень эффективная для поддержание тонуса и укрепления ягодичных мышц. Все рассмотренные выше позы являются дополнением или разминкой, которые подготовят вас для выполнения этого асана.

Данное упражнение могут выполнять женщины со всеми типами фигур, оно очень эффективное и при каждодневном выполнении приносит ошеломительные результаты. Поза саранчи заставляет работать мышцы живота и ягодиц, способствует уменьшению жировых отложениях на бедрах.

Шалабхасану можно выполнять как отдельное упражнение, но вы всегда должны помнить, что перед началом выполнения упражнений вы должны разогреть свои мышцы.

Для выполненияШалабхасана (поза саранчи) Нужно выполнять следующее:

Лягте на полу на живот. Вытяните руки над головой.

Одновременно оторвите от пола голову, руки, ноги и грудную клетку.

Напрягите ягодичные мышцы. Держите ноги вместе и обязательно прямыми.

Застыньте в этой позе на сколько сможете, здесь лучше дышать равномерно и спокойно.

Упражнение лучше повторить несколько раз.

Уход и диета для красивых ягодиц

При гладкой ухоженной коже любая попа станет красивой. Ягодицы, к сожалению это то место, на которым всегда появляется целлюлит. Для предотвращения его появления массируйте, втирайте различные бальзамы и крема на ягодицы. Для того чтобы ваша попа не казалось плоской и некрасивой вы должны следить за осанкой.

Существует особая диета, при соблюдении которой ваша попа сохранит упругость и гладкость:

Пейте больше воды (вода способствует вымыванию лишних токсинов из организма и способствует улучшению эластичности вашей кожи)

Не употребляйте жирную пищу и продукты быстрого питания

При возможности вы должны ограничить употребление соли и кофе.

Когда ваши ягодицы приобретут гладкость и станут упругими, вы не будете придавать особое значение виду и размеру вашим ягодицам.

Оцените статью:
[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]