Как похудеть к пляжному сезону?

25 июня 2020

Лето – это та прекрасная пора, когда ярко светить солнышко и на улице тепло. Это время года не нуждается в большом количестве одежды. Можно погулять и в легких сарафанчиках и коротких шортиках. Но когда вы начинаете примерять летний гардероб и обнаруживаете, что ваши шортики уже не так сидят на вашей талии, слишком туго, а свободный сарафанчик облегает вашу фигуру, ни как в прошлом сезоне, то решение одно – худеть. А до начала лета остался один месяц. И вы задумываетесь, как же можно похудеть быстро и эффективно, не вредя своей коже и здоровью?

Возможно ли?

Если вы задумались об этом только сейчас, то как бы вы не хотели похудеть на 20 кг до начала летнего сезона, это не возможно. И вы спросите у себя, а как же те рекламы, которые обещают такие результаты за пару недель, не верьте! Резко похудеть за такое короткое время вредно для здоровья, и к тому же, за такую потерю веса организм вам потом отомстит, восполняя все ушедшие килограммы.

Все очень просто — это природный инстинкт выживания. При резком похудении, а это происходит в основном в результате голодания, организму подается сигнал о стрессе. В ответ на этот поступок, ваши клетки «утягивают пояса», т. е. при следующем потреблении пищи, оголодавший организм отложит вдвое больше жира, раздув ваши клетки, чтобы легче было справиться при следующем голодании.

Профессиональные опытные диетологи советуют худеть не более 1-2 кг в неделю, при таком похудении намного больше шанса продержаться в сниженном весе надолго, да еще и без вреда для здоровья. Так что к началу лета вы можете рассчитывать на 5-10 кг, но только при условии правильного комплексного подхода и конечно же разумности.

Комплексный подход похудания

Итак, Ваша задача – минус 10 кг, но при этом сохранить хорошее настроение, бодрость и активность, т. к. это очень важно, если процесс похудения для вас мучителен, а занятие спортом – ну просто изнуряют. Увы, но эффекта при таком отношении, не будет. Вы должны очень сильно этого хотеть, тогда процесс похудения для вас покажется не сложным и не заметным.

Читайте также:  Как избавиться от жира на спине

Шаг 1 – снижение доходов

Первое, что Вы должны сделать – пересмотреть содержимое вашего холодильника и удалить все продукты, которые являются не полезными для худеющих. Это – полуфабрикаты, торты, колбасные изделия, жареное, жирное и конечно же, соленья.

Надо уменьшить калорийность вашего рациона на треть, т. е. в среднем примерно 1300-1500 Ккал. При сохранении вашего прежнего режима, даже при увеличении нагрузок с уменьшением калорийности питания потеря веса обеспечена и составит от 300 до 600-700 г. в сутки.

Необходимо выбрать одну низкокалорийную диету, предложенную нашим сайтом или справочниками по питанию, или же составить свой рацион питания. В свою диету вы можете включить те продукты, которые вам больше по душе, т. е. просто употреблять меньше обычного калорий и не придется заставлять себя кушать нелюбимые продукты.

Но все же должны придерживаться основы рациона, т. е это цельные крупы, а не мюсли и уж тем более хлопья; фрукты, овощи в большом количестве; молочные продукты, у которых процентность жирности минимальна, но имейте в виду, это не обезжиренные продукты (они не рекомендуются).

Перестаньте употреблять полуфабрикаты – это вредно для вашего организма, переходите на натуральные продукты, в них больше полезного свойств.

Если же вы питаетесь на работе в столовой, то отдайте предпочтение отварной курице или мясу, можно овощное рагу.

Что еще может быть экономным и сытным, если вы не любите овощное рагу, то это котлеты и пельмени, в них обычно мясо заменяют салом и растительными жирами.

Ну и конечно же картофель, снизьте его потребление до минимума на время.

Шаг 2 – увеличение расходов

Сжигание лишнего жира – это необходимая процедура при снижении веса, можно использовать физическую активность. Но это должно быть по силам вам, для этого вы должны делать упражнения которые вам нравятся, например, ходить на работу пешком (часть дороги), хотя бы уделять 20-30 минут пешей прогулки, но в интенсивном темпе. Это все даст положительные результаты. Также тренажерный зал или фитнес – это тоже не плохо, плавание или пробежка по утрам или вечерам, танцы. Но если у вас совсем нет на это все свободного времени, тогда вы должны тренироваться дома (обязательно), уделяя всего лишь полчаса в день.

Читайте также:  Средиземноморская диета против развития возрастных изменений головного мозга

Просто дело все в том, что калории не только сгорают в процессе этих всех упражнений, но и еще некоторое время спустя уничтожаются тоже.

Шаг 3 – Прислушиваемся к себе

К похудению вы должны быть морально подготовлены, т. е. должны иметь мотивацию, большое желание. Например, вы поставили себе цель – влезть в шорты 42 размера, при этом не забудьте повесить их на видное место, для того, чтобы в один прекрасный день, когда вы захотите скушать тортик или разленитесь, вы взгляните на шорты и вспомните свое желание.

Но не забывайте следить за своим здоровьем. Если вы почувствовали недомогание и кружиться голова по утрам или после тренировок, не переживайте и лягте пластом, просто снизьте темп, ведь ни один плоский животик или стройные бедра на заменят вам здоровья.

Шаг 4 – Особенности питания

С точки зрения диетологии белковое питание – это один из пунктов низкокалорийного рациона, т. к. белок отвечает за иммунные и строительные функции нашего организма. Ведь при сжигании жира мы тренируем мышцы, а мышцы нуждаются в питании, т. е. та диета, которая ограничена углеводными и жировыми компонентами, но повышена долей белка – эффективней.

Нельзя сразу отказываться от соли. Соль регулирует количество жидкости вокруг и внутри наших клеток. Поскольку, наш организм на 60-70 % состоит из воды и если мы ограничим потребление соли, то начнет теряться вода, а жир сжигаться не будет.

От этого пострадает лишь наш организм, произойдет нарушение обмена веществ и обезвоживание организма. Вы будете бессильны и не сможете продержаться на диете, и вес вернется за счет восстановления потерянной жидкости.

Также нужно употреблять много клетчатки, мы не должны забывать про регулярное опорожнение кишечника и нормального стула. Клетчатка содержится в злаках, свежих овощах и фруктах. Кроме того, она хорошо насыщает и не имеет калорий.

Читайте также:  Касторовое масло для похудения

Шаг 5 – Баланс жидкости

Не забывайте много пить, около 0,5 литров в день (каждый час по 30-50 мл или ориентироваться по жажде), для оптимального метаболизма. Потому что, если организму не будет хватать достаточного количества жидкости, то произойдет замедление обмена веществ.

Соки, особенно коробочные, пейте в ограниченном количестве, они содержат сахар, соответственно много калорий. Стакан сока в среднем равен одной порции борща. Вследствие этого, сок можно пить в объеме 300 мл не более чем один раз в день и то, разбавленный водой. А вот компоты, которые сварены без добавления сахара, пейте свободно.

Но лучше питьевая минеральная, столовая или родниковая вода, естественно без газа (углекислота вызывает чувство голода). Также минеральная вода имеет и другие полезные свойства, необходимые для сердца и обмена веществ – минералы калия и магния.

Самое главное от чего следует отказаться во время диеты – это употребление алкогольных напитков. Ведь спирт сам по себе калориен, а в составе какого-нибудь коктейля или вина, вдвойне калориен. К тому же, продукты расщепления алкоголя нарушают обмен веществ и ваше самочувствие.

Подытоживая выше сказанное можно сказать, что немного терпения и настойчивости, соблюдение принципов, помогут, достичь Вам положительных результатов и уже к лету вы похудеете на 5, а может даже на 10 килограммов. А за счет физических упражнений вы подтяните мышцы, сделав, очертания вашего тела еще более привлекательными и тогда вы сможете примерить на себя любые наряды, а может, даже появиться повод обновить гардероб.

Оцените статью:
[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]