Как правильно похудеть после 45

27 июня 2020

Каждый возраст по-своему прекрасен и не стоит после 45 лет опускать руки и набирать лишние килограммы. Ученые доказали, что вплоть до 60-летнего возраста женщина способна накапливать лишние килограммы. Достижение 45-летнего возраста связано с многими факторами, влияющими на быстрый набор веса у женщин. Дело в том, что начинается резкий перепад в работе эндокринной системы, а именно нарушается выработка эстрогенов (сначала возрастает, затем резко понижается). Для того, чтобы хоть как то компенсировать гормональный перепад, женский организм начинает брать необходимые компоненты из своих запасов на “черный день”. В этот период жизни противопоказаны резкие перемены, а значит не стоит пробовать различные диеты. Лучше всего если вы просто будете поддерживать привычный для вас вес, а не провоцировать свой организм на быстрый набор массы тела.Для этого необходимо:1. Забыть про строгие диеты. Замените диету разгрузочными днями. Например, отварите рис и кушайте вместе с курагой и виноградом или же съешьте немного творога с изюмом. Эти продукты малокалорийны и очень полезны для сердца.2. На обед употребляйте только супы. Без ограничений кушайте баклажаны, яблоки и кабачки. Данные продукты понижают холестерин в крови и способны вывести его из организма.3. Кушайте часто, но малыми порциями. Предпочтение отдавайте зеленому чаю.4. Постарайтесь отказаться от картофеля, ведь он состоит из крахмала, который может накапливаться в венах и приводит к варикозной болезни.5. Пейте только чистую воду (минимум 1,5 литра в сутки). По достижению 50-летнего возраста организм способен усваивать лишь половину употребляемой жидкости.6. Жиры употреблять можно, но в малом количестве. Жиры способствуют не только набору веса, но и увлажнению кожи, что очень важно для сохранения молодости. Очень полезны и ненасыщенные жиры, которые входят в состав сухофруктов и оливкового масла.7. Постарайтесь контролировать перепады настроения. Не думайте, что только еда сможет поднять вам настрой на весь день.8. Если у вас поменялись вкусовые ощущения, то не стоит добавлять в еду больше соли. Лучше воспользуйтесь пряными травами или лимонным соком.9. Обязательно употребляйте молочные продукты.10. Старайтесь больше ходить (минимум 45 минут в день) или же тренируйтесь с гантелями (по 30 минут).Все вышеперечисленные советы помогут вам оставаться в форме, не смотря на возраст.

Читайте также:  Как изменить свой подход к еде [часть 2]
Оцените статью:
[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]