Как правильно похудеть в 35-45 лет

27 июня 2020

Ученые доказали, что у женщин с возрастом обмен веществ замедляется. А именно, каждые 10 лет, он становится медленнее на 2%.В период с 35-45 лет уменьшается количество гормонов, которые отвечают за регулирование веса (эстроген, инсулин, кортизол, лептин и другие гормоны). Также замедляется процесс метаболизма и обновления клеток, а значит и мышечная масса уменьшается без регулярных тренировок. Но, не стоит останавливаться! На самом деле похудеть в этот период достаточно просто. Постарайтесь приучить свой организм к полезным для вашей фигуры привычкам.Итак, что необходимо для этого делать? — не выбирайте быстрые пути для похудения. Сам процесс похудения не должен быть стрессом для организма. Лучше всего, если вы будете терять не более 1 килограмма в неделю;- если вы хотите убрать жир в так называемых “проблемных местах” не нужно резко понижать калории в продуктах питания. Достаточно проследить за своими перекусами (желательно, чтобы это были овощи и фрукты) и за заправками для салата;- регулярные физические нагрузки просто обязательны. В этот период жир откладывается в проблемных местах – бедра, талия, ягодицы и т. д. Только специальными упражнениями можно избавиться от них. Если вы любите езду на велосипеде, то это станет самым оптимальным решением для избавления от проблемных зон;- употребляйте меньше соли, откажитесь от сладкого. Соль способствует задержке жидкости в организме, оттекам и т. д. Сладкое вы можете вполне заменить медом, сухофруктами, черным шоколадом;- питайтесь сбалансированно. Если вы отказываетесь от протеинов или углеводов это не означает, что вы худеете правильно. Конечно, вы снизите массу тела, но по истечению времени организм поймет ваш обман и с лихвой восполнит все свои потери;- не доверяйте продуктам с пометкой light. Каждый производитель уверяет, что это идеальные продукты питания для утоления жажды голода, но это не всегда так. Употребление их в большом количестве может отрицательно сказаться на всем организме в целом. Лучше всего употреблять натуральные продукты;- исключите из своего рациона жаренные продукты, готовьте исключительно в пароварке;- еженедельно устраивайте разгрузочные дни (овощные, фруктовые и т. д.). Также устраивайте для своего организма очищающие диеты (например, рисовая диета).

Читайте также:  Вода поможет похудеть
Оцените статью:
[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]