Как сбросить лишний вес до выпускного?

28 июня 2020

За последние годы нередко подростки сталкиваются с проблемой лишнего веса, которая в основном связана с их образом жизни, быстрым питанием и новыми технологиями. Молодые люди все чаще предпочитают общение в интернете, чем прогулки на свежем воздухе или занятия спортом. Но не смотря на все это, так хочется выглядеть стройной, красивой и еще и выпускной впереди, но из-за лишнего веса платье сидит не красиво, уже не говоря о настроении и самооценки. Итак, времени до выпускного осталось совсем мало, и уже сегодня следует заняться своей фигурой.

Ставим четкую цель.

Необходимо поставить перед собой цель, которую вы сможете выполнить без вреда для своего организма, а то выпускной был придется встретить в больнице. До выпускного времени мало и за этот короткий промежуток времени вы сможете похудеть максимум до 7 кг.

Если вы намерены похудеть на большое количество килограмм, то не стоит этого делать, т. к. за такое короткое время это только навредит вашему здоровью, и не забывайте, что впереди вас ждут вступительные экзамены, которые потребуют максимального вложения энергии и сил.

Не стоит также забывать, что вы относитесь к категории группы людей до 18 лет, а в таком возрасте жесткие диеты запрещены, а разрешение на разгрузочные дни крайне редко. Для вашей группы метод похудения должен сводится к уменьшению калорий и постоянным физическим нагрузкам, так что кроме рациона нужно будет посещать спортзал или же выбрать упражнения и регулярно делать их дома не менее 30 минут.

К тому же на улице тепло и можно устроить для себя утренние пробежки, которые способствуют нормализации обмена веществ и обогатят ваши ткани кислородом.

Категорически запрещается:

— использовать жесткие диеты

Читайте также:  Фруктовый завтрак

— применять различные препараты, обещающие ошеломительные результаты

Обычно действие этих методик сводиться либо к слабительному действию, либо к мочегонному, вы конечно потеряете до 5 кг., но потеря веса произойдет лишь за счет сильного обезвоживания организма, которые в итоге приведут к слабости, обморокам и общему упадку сил.

Нормализуем свой рацион

При любой диете следует питаться 4-5 раз в день.

При чем завтракать необходимо, т. к. он запускает процесс метаболизма и не одна калория от завтрака не откладывается, а дает энергию вашему организму, которая очень важна для вас, ведь у вас впереди выпускные экзамены. Обедать тоже обязательно, на первое кушайте жидкое, а вот у второго блюда калорийность можно снизить.

Также необходимо употребления белка в большом количестве, т. к. он отвечает за построение ваших мышц и тканей. Доля белка из суточного рациона должна составлять около 20%, в который должны входить как растительный, так и животный белок (сыр, мясо постное, молочные продукты и бобовые).

Жиры должны входить в ваш рацион, но не более 30% от суточного питания. Большая доля жиров должна быть растительного происхождения, т. к. они содержат ненасыщенные жирные кислоты, которые питают мозг.

Овощи и фрукты можно употреблять без ограничений, т. к. они практически некалорийны и дадут вам ощущение сытости.

Про булочки, торты, газировку, чипсы, сухарики, конфеты, еду из фаст-фуда придется забыть. Такая еда не приносит никакой пользы организму, а лишь откладывается в проблемных местах. А вот углеводы должны насыщать ваш организм в виде хлеба грубого помола и цельнозерновых круп.

Сократить придется употребление специй, соли и пряностей, а готовить свои завтраки, обеды и ужины при помощи запекания, отваривания или на пару, исключая жирное и жареное.

Употребление соков тоже придется сократить из-за большой доли сахара в них. Разрешается всего 200 мл в сутки и то разбавленных водой. Остальное количество воды употребляем в виде родниковой и минеральной воды.

Читайте также:  Звездный фитнес и все его секреты

Не стоит забывать, что в сутки необходимо кушать в несколько приемов 4-5 раз, но маленькими порциями, советуем завести себе не большую тарелочку, и употреблять не более одной порции за раз.

Один раз в неделю устройте себе разгрузочный день, заменив 2 или 3 приема пищи на кефир или различные фрукты, но не забывайте, что завтрак не в коем случае не трогаем, завтрак остается завтраком.

Меню на первые пять дней

Действуем по принципу сокращения калорий, объемов порций, но переходим на питания 5 раз в день.

День первый:

Завтрак: каша пшенная с молоком (200 гр.), чистый йогурт (100 гр.)

Второй завтрак: печенье галетной (3 шт.), ряженка жирностью 1%

Обед: суп из грибов (200 гр.), говядина вареная (100 гр.), компот

Полдник: омлет

Ужин: Творог (200 гр.) фруктами и травяной чай без сахара

Второй день:

Завтрак: творожная запеканка с фруктами (150 гр.), кефир жирностью 1% (1 ст.)

Второй завтрак: апельсин (1 шт.), йогурт

Обед: суп из овощей и картофеля (200 гр.), курица вареная (100 гр.), сок

Полдник: любые фрукты, исключая бананы

Ужин: Салат из овощей с растительным маслом (200 гр.) и травяной чай без сахара

Третий день:

Завтрак: омлет из 2-х яиц, сыр (20 гр.), зеленый чай (1 ст.)

Второй завтрак: яблоко зеленое (1 шт.), йогурт (100 гр.)

Обед: вегетарианское щи (200 гр.), отварная рыба (150 гр.), компот

Полдник: салат из фруктов с одной ложечкой сливок (150 гр.)

Ужин: Гречневая каша(200 гр.) и чай черный с молоком

Четвертый день:

Завтрак: творожная запеканка с морковью (150 гр.), кефир жирностью 1% (1 ст.)

Второй завтрак: яйцо вареное (1 шт.), чай с молоком

Обед: вермишельевый суп (200 гр.), котлета приготовленная на пару (100 гр.), компот

Читайте также:  Обертывания и их эффект при лечении целлюлита

Полдник: фруктовый йогурт (150 гр.), 0,5 банана

Ужин Салат из овощей с растительным маслом (200 гр.) и травяной чай без сахара

Пятый день:

Завтрак: кукурузная каша с молоком (200 гр.), ряженка жирностью 1% (1 ст.)

Второй завтрак: бутерброд с сыром (1 шт.), чай с молоком

Обед: суп мясной (200 гр.), капуста тушенная и фасоль (150 гр.), компот

Полдник: Салат из овощей с одной ложечкой сметаны

Ужин: Паровой омлет из пары белков, сыр (30 гр.), травяной чай без сахара

В остальные два дня до конца недели можете оставить свой привычный рацион, но исключить из него фаст-фуд, различные замороженные продукты и полуфабрикаты, мучные изделия, сардельки, сосиски, колбасу, газировку, консервированные и жаренные продукты, кетчуп и майонез.

Физические нагрузки

Вы добьетесь положительных результатов быстрее, если к своему правильному питанию добавите активный образ жизни. Достаточно 30 минут в день для получения результата. Это могут быть зарядки утром или вечером, пробежка, комплекс упражнений, выполняемых в домашних условиях, плаванье, танцы или регулярное посещение тренажерного зала.

Если перед вами стоит задача сбросить вес в определенных частях тела, например, на талии или ягодицах, то необходимо выполнять специально подобранные упражнения именно на эти проблемные зоны. Уделяя этим зонам не более 30 минут в день вы сразу заметите результат.

Выполняя все рекомендации вы с легкостью похудеете до выпускного, но если вы хотите и после праздника оставаться стройной и красивой, то пересмотрите свой образ жизни и следите за своим питанием.

Оцените статью:
[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]