Как убрать живот?

28 июня 2020

На улице уже жарко и так хочется надеть открытые маячки, кофточки и т. д. И так хочется, чтобы животик был подтянутым и плоским, как у тех фотомоделей, которые смотрят на нас со страниц глянцевых журналов.

Городская жизнь проходит в слабой физической активности и пройти пешком по городу или сделать хоть несколько упражнений дома – это для нас не посильная задача!

Проблема лишнего касается как и мужчин, так и женщин. Если вы хотите быть стройными, то делать это нужно прямо сейчас и для начала встаньте из-за компьютера!

Заведите личный дневник по питанию

Во-первых, необходимо пересмотреть то, что вы съедаете в течение дня. Примерно около двух недель записывайте все, что вы съели и не забудьте про способ приготовления и объемы употребляемой пищи.

По истечению 2-х недель открываем список полезных продуктов и начинаем сравнивать. За употребление в течение этого периода «правильных» продуктов питания ставим себе “+”, а вот за «неправильные» продукты — “-”. И вот, когда результат очевиден, вам наверняка захочется его поменять.

Медленный, но долговечный метод

Продукты, которые негативно влияют на ваш живот.

Истинными врагами вашей талии и подтянутого живота, по мнению диетологов, являются сладкое (сюда входит практически все сладкие продукты: шоколад, сладкая выпечка, варенье, мед, орехи, сахар, йогурты, сырки, пудинги, сливки), рафинированные и жирные продукты, консерванты, полуфабрикаты, майонез, кетчуп, копчености, соки в коробках, жирное молоко, все, что изготавливается из белой муки. Так же вам придется полностью отказаться от алкогольных напитков, особенно пива, ведь в нем содержится фитоэстроген, который нарушает вещественный обмен и как бы облепляет ваш живот жиром, и отказаться от никотина, вызывающего отравление организма, преждевременное старение кожи и отложение жира.

Читайте также:  Диета после Нового года

Доза соли, в течение суток должна составлять не более 5 грамм.

Продукты, которые способствуют созданию плоского животика: цельнозерновой и отрубной хлеб, каши из цельного зерна, приготовленные на воде или молоке, отруби, фрукты и овощи, сырые овощи (в неограниченном количестве), молочные продукты до 3% жирности, кисломолочные продукты, миндаль, грецкие орехи, морепродукты, мясо, рыба и курица.

Морепрордукты являются отличным выбором для диеты, так как они малокалорийные, а вот курицу, рыбу или мясо необходимо варить или запекать в виде филе. Мясо должно быть постным, приготовленным цельным кусочком или в виде фарша. Рыбу выбирайте также не жирную и готовьте ее без масла, зато можете воспользоваться различными специями для придания вкуса.

Золотые правила для плоского животика

Существуют некоторые правила, воспользовавшись которыми свой долгожданный результат вы получите намного быстрее:
— Перед компьютером, книгой или телевизором кушать запрещается

— Когда вы кушаете, старайтесь пережевывать ее тщательно, так вы сможете уменьшить свои порции

— Завтракать необходимо всегда! Выпить чашечку кофе – это не завтрак!

— Свою ежедневную порцию обеда или ужина разделите на 3 равные части, а съешьте только 2 из них.

— Принимайте пищу 5-6 раз в день, но небольшими порциями

— Не ешьте позднее 8 часов вечера, особенно если рано ложитесь спать.

Быстрый метод

При так называемых быстрых диетах, вы можете свой вес также быстро набрать, как и потерять. Поэтому после быстрых диет советуем переходит на диету, описанную выше.

Если вам необходимо в короткий промежуток времени привести свой живот в порядок, а жесткие диеты не угроза для вас, то для вас существуют три способа быстрого сброса ненужных килограмма. Эти метода предназначены для тех, кто хочет убрать жир в области живота, но с помощью таких диет худеть длительное количество времени не рекомендуется.

Читайте также:  Похудеть быстро с помощью медового массажа

Итак первая диета – Кефирная

Кефирная диета держится в течение 3-5 дней, но не более. В нее входит кефир, который необходимо употреблять в течение всего дня.

Рекомендуемый рацион на один день

Завтрак: ржаной хлеб с отрубями и 1,5 стакана 2,5% кефира

Обед: до трех стаканов кефира

Ужин: 1,5 стакана кефира и ржаные сухари (2 шт.)

Между приемами пищи необходимо употреблять большое количество чистой воды без газа, а если вы плохо относитесь к кефиру, то разбавьте его, например, миксом с соком.

Вторая диета — Гречневая

Гречневую диету нужно держать в течение 4-5 дней, кроме гречки нельзя ничего употреблять. Лучше всего не варить ее, а запаривать завернуть в тепло и держать там до 9 часов. Добавлять приправу или соль не разрешается, для вкуса можете добавить лимонный сок, выжав его из 0,5 лимона. При диете можно пить чистую воду, немного разбавив яблочным соком или кефиром.

Третья диета — Яблочная

Яблочная диета так же относится к жестким диетам. Держать ее придется в течение 3-5 дней. Она достаточна проста, необходимо лишь кушать яблоки в течение всего дня без каких-либо ограничений, и лишь в обед можете скушать 5 ржаных сухариков. Пить необходимо обычную чистую воду без газа.

Но помните, если после жестких диет вы снова перейдете не свой обычный рацион, то лишние килограммы вернуться очень быстро. Так что меняйте свой рацион и переходите на активный образ жизни.