Питаемся правильное и худеем

8 июля 2020

Худеть можно правильно и не пользуясь изнурительными диетами. Для этого вы должны правильно питаться, т. е. ваш рацион должен быть сбалансированным и правильным, но так чтобы ваш желудок не чувствовал голода и не завывал. Если вы все таки испытываете чувство голода, то ваше питание не правильное.

Правильное питание включает в себя определенное сочетание продуктов, которые помогут вам быть энергичной, а жиры не будут откладываться.

Существуют 9 правил для правильного питания:

1 правило: Необходимо правильно кушать

Питание должно быть трехразовым, а в идеале 4-6 разовым в течение дня, но средними порциями. Средними порциями называют порцию, которая может уместиться в ладонях если сложить их вместе. То, что не поместилось в ладонях можно считать лишним.

2 правило: Завтракать нужно обязательно.

У завтрака много функций, которые включают в себя настраивание обмена веществ на весь день, нормализует электролиты в крови и уровень глюкозы в вашем организме, которые отвечают за работоспособность. То, что вы съели на завтрак, полностью перерабатывается в энергию для вашего организма.

3 правило: Кушайте вовремя.

Принимать еду необходимо в строго установленное время и не торопиться во время еды. На свои три основные приема пищи выделите не более 30 минут, а перекусывать можно и на ходу.

Доказано, что когда человек кушает его организм находиться в расслабленном состоянии и он получает от вкуса, запаха и вида пищи удовольствие. Таким образом, если вы будете кушать и отвлекаться на другие дела, то еда не будет усваиваться правильно и начнется отложение жиров. Если вам приходиться кушать на работе, то постарайтесь делать это не на рабочем месте.

4 правило: Не нужно кушать, если вы находитесь в взволнованном состоянии, нервничаете, разговариваете по телефону с начальством или злитесь.

Читайте также:  Гречневая диета

Выброс адреналина перекрывает систему пищеварения, и употребляемые калории направятся в ваши бока. В таких ситуациях советуем постараться переключиться или сделать небольшую прогулку перед приемом пищи.

5 правило: Кушать нужно медленно. И это действительно так, ведь когда мы стараемся тщательно переживать пищу, она смачивается слюной и сильно размельчается, а у слюны человека есть особый фермент – амилаз, который способствует расщеплению углеводов. При этом так активизируются процессы пищеварения и потребленные калории сжигаются очень быстро.

6 правило: Поздно вечером кушать запрещается.

Обычно это правило используют в виде “ я не ем после шести”, но это тоже неправильно. Когда вы примите последний раз пищу напрямую зависит от того, во сколько вы ложитесь спать. Кушать можно за 3 часа до сна, так что сами займитесь временными расчетами, когда вам кушать.

Но если вы будете потреблять пищу непосредственно перед сном, то ваш организм за счет медленного процесса обмена веществ, ответит вам дополнительными килограммами на ваших ягодицах и талии.

7 правило: Употребляйте больше жидкости

Необходимым пунктом правильного питания является жидкость, употребляемая в больших количествах. В зависимости от сезона взрослом человеку необходимо от 1,5-2 литров в сутки. Употребление достаточного количества жидкости приведет к нормальному обмену веществ.

8 правило: Не ешьте больше, чем необходимо вашему организму.

Если вас пригласили на праздник это не означает, что нужно переедать. После каждого приема пищи у вас должно остаться легко чувство голода. При поступлении пищи в кишечник она всасывается в кровь и у вас возникает чувство насыщения, и сигнал об этом возникает в центре голода в вашем мозге. Для поступления такого сигнала необходимо около 25 минут, а за такое количество времени можно и переесть. И еще из-за этого следует долго пережевывать пищу, так вы покушаете столько, сколько вашему организму требуется.

Читайте также:  Вода поможет похудеть

9 правило: Запрет на сахар.

Советуем не кушать сладкое или фрукты, не пить сладкий чай во время основной трапезы. Переизбыток сахара вызывает процесс брожения в вашем кишечнике, при котором возникает нарушение пищеварения и газообразование. Употребляйте фрукты за 1-0,5 часа до приема пищи.

Продукты полезные для вашего организма.

Если вы хотите похудеть, питаясь правильно, то советуем придерживаться определенных требований, которые касаются продуктов и состава вашего питания.

Блюда из овощей вы должны употреблять не менее 2-х раз в сутки. Сюда также входит зелень, цитрусы и овощи зеленого цвета. Эти продукты способствуют активации обмена веществ и как следствие сжиганию калорий. Содержание в ваших продуктах питания витамина А и фолиевой кислоты обязательно. Эти компоненты содержатся в оранжевых, желтых и зеленых овощах и фруктах. Употребляйте грубую клетчатку. Она в больших количествах содержится в отрубном хлебе, злаках, фасоли, в овощах и фруктах только в неочищенных. Белоксодержащие и железосодержащие продукты, такие как рыба нежирная, постное мясо и молочные продукты. Магнийсодержащие и цинксодержащие продукты, например, морепродукты и зерновыеЕсли вы не можете отказаться от сладкого, то необходимо потреблять фруктозу или медУпотребляйте больше чистой воды, но не в кое случае не газированную. Молочные изделия должны быть низкой или средней жирности, но не вовсе обезжиренные, т. к. кальций из них не усваивается.

Продукты вредные для вашего организма

Наши самые любимые продукты обычно не вписываются в рамки правильного питания, для достижения результата вам необходимо ограничить их потребление либо же вовсе отказаться.

Запрещается употреблять продукты на основе кофеина. Кофеин вызывает выброс адреналина, а при его выработке нарушается пищеварение, которое вызывает чувство голода и соответственно употреблению лишних калорий. Исключаем алкогольные напитки. Они способствуют отложению жира на вашей талии, к ним относятся вино и пиво. От сахара и сладкого откажитесь совсем и лучше вместо него употребляйте коричневый сахар, фруктозу или мед. Необходимо сократить потребление соли. Чем очередной раз подсаливать еду лучше воспользоваться специями. Откажитесь также от жиров, а именно жирного мяса, маргарина, сливочного масла, тортов, десертов и майонеза. Также придется забыть про жаренные продукты. Для вас должно стать табу продукты с маркировкой “Е”, которую мы все так любим, консерванты, стабилизаторы, красители и полуфабрикаты.

Читайте также:  Баня для похудения

Подводя итог необходимо сказать, что правильное питание включает в себя минимум термической обработки, умеренность и самое главное натуральность. С помощью правильного питания вы похудеете без вреда для своего организма.

Основными принципами правильного питания являются натуральность, минимальная термическая обработка и умеренность. Следуя этим правилам, можно худеть плавно и без нарушений в самочувствии.

Оцените статью:
[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]