Плоский животик с помощью нетрудной диеты и фитнеса

9 июля 2020

Живот является одной из основных зон женского тела, куда так и «просится» отложиться жир. У некоторых на животе даже образуется целлюлит, в таких случаях на пляже и оголиться вовсе не хочется. Что же делать, чтобы вернуть привлекательный вид своему животику?Основы диеты для плоского животаОбычно малоподвижный образ жизни становится самой главной причиной отложений жира в области живота. Те, у кого сидячая работа, неправильное питание с обилием вредных и искусственных продуктов, а также жирного, сладкого и мучного, чаще всего и страдают от целлюлита. Более того такая пища приводит к дефициту поступлений в организм клетчатки и белка. В свою очередь, нарушаются все обменные процессы в организме, а это приводит к отложению жира в области живота. Более того, мышцы становятся слабыми и вялыми. Чтобы привести в норму фигуру и особенно живот, необходимо соблюдать некоторые рекомендации, связанные не только с питанием, но еще и с физическими нагрузками. Физические нагрузки для плоского животика помогут добиться неплохих результатов. Желательно регулярно делать:

    Классические скручивания с максимальным втягиванием живота; упражнение «велосипед» и боковое скручивание — для косых мышц живота; прыжки со скакалкой и крутить обруч. упражнения на пресс — не больше чем 3 раза в неделю, при этом данное упражнение необходимо чередовать с остальными, для достижения наилучших результатов.

Рекомендации по питанию:Если ваш рацион состоит в основном из фруктов и овощей, но живот при этом плоским не становится – это неудивительно. Подобный феномен в фитнесе называется «инсулиновый животик».Все дело в том, что когда вы потребляете слишком много фруктов, а особенно сладких — ваша поджелудочная железа работает на износ. Ею производится и выбрасывается в кровь чересчур много инсулина. Именно он и виноват в увеличении жировой прослойки на животе, бедрах и остальных частях тела. Стресс, возникающий в организме вследствие несбалансированной диеты также, негативно сказывается на обмене веществ. Иными словами, в день сразу лучше съедать не больше 2-3 порций фруктов (к примеру, на завтрак 2 апельсина и 1 яблоко), чем каждые 3-4 часа съедать по одному фрукту. Самым оптимальным вариантом контролирования выброса инсулина (а значит и отложений жировых запасов) является организация своего ежедневного меню с акцентом на продукты с низким гликемическим индексом (ГИ).Есть несколько простых правил, следуя которым вы можете запросто избавиться от жировых отложений в области живота:

    Предпочтительно дробное питание — не менее 5-6 раз в день, порция — 200 гр; присутствие в рационе белка — куриные грудки, обезжиренный творог и креветки; приветствуется пища с высоким содержанием жирных кислот омега-3 и омега-6 (миндаль и льняное масло); желательно потребление крупы, богатой клетчаткой — овсянки, просо и коричневого риса; обогащение ежедневного рациона овощами и фруктами. Обязательным является потребление 2-ух порций в день.
Читайте также:  Диета на основе белых грибов

Оцените статью:
[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]