Принцип расхода энергии
Гипокалорийное питание необходимо сочетать с увеличением расхода энергии. Чтобы повысить затраты энергии и увеличить поступление кислорода, способствующего более быстрому сжиганию жира, необходимо перевести пульс из состояния покоя в режим физической нагрузки. Для расчета оптимального тренировочного пульса определим максимальный пульс по формуле: 208 – (0,7 х Х), где Х – количество полных лет.
Начинать следует с , 50 – 60% от максимального пульса. Такую нагрузку дают ходьба, плавание, велосипедная прогулка, легкие аэробические упражнения.
Физическая нагрузка , 60 – 70 % от максимума, наиболее подходит для оптимального снижения веса. Такого результата можно достичь, занимаясь спортивной ходьбой, активным фитнесом. Если же во время физических занятий от максимума, то организм продолжает сжигать калории и после тренировки еще в течение 10 – 12 часов.
(,”Принцип расхода энергии”)