Принцип расхода энергии

10 июля 2020

Гипокалорийное питание необходимо сочетать с увеличением расхода энергии. Чтобы повысить затраты энергии и увеличить поступление кислорода, способствующего более быстрому сжиганию жира, необходимо перевести пульс из состояния покоя в режим физической нагрузки. Для расчета оптимального тренировочного пульса определим максимальный пульс по формуле: 208 – (0,7 х Х), где Х – количество полных лет.

Начинать следует с , 50 – 60% от максимального пульса. Такую нагрузку дают ходьба, плавание, велосипедная прогулка, легкие аэробические упражнения.

Физическая нагрузка , 60 – 70 % от максимума, наиболее подходит для оптимального снижения веса. Такого результата можно достичь, занимаясь спортивной ходьбой, активным фитнесом. Если же во время физических занятий от максимума, то организм продолжает сжигать калории и после тренировки еще в течение 10 – 12 часов.

(,»Принцип расхода энергии»)

Оцените статью:
[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]
Читайте также:  Сжигаем жир под плёнкой