Разгрузочные дни, одни из самых эффективных способов похудения

13 июля 2020

Вы мечтаете сбросить лишние килограммы, но вы не хотите сидеть на диете. Для мягкого похудения или поэтапной потери веса вам помогут разгрузочные дни. Они также плавно помогут вам сбросить вес при кормлении грудью, и предотвратят сильный набор веса при беременности. В разгрузочный день в наш организм поступает не больше 500-700ккал, и поэтому их можно считать одним из способов похудении. Разгрузочные дни помогут вам очистить кишечник и закрепить результаты диеты.
На сколько эффективны разгрузочные дни?
Во время разгрузочного дня вес можно скинуть от 0,5-1,5 кг. Вес постепенно уходит из-за того что метаболизм во время таких дней активизируется. Разгрузочные дни вызывают в организме стресс, но в отличие от диеты этот стресс положительный, он подстегивает наш организм. При разгрузочных днях вес начинает снижаться постепенно (около 1-2 кг в неделю), это снижение веса считается идеальном при правильном похудении. Полученный эффект от таких дней можно с легкостью сохранить для этого нужно не злоупотреблять жареным, жирным и сладким.
В разгрузочный день наше тело затрачивает энергию на переваривание, отсюда следует что эту энергию организм сможет направить на регуляцию обмена веществ и выведение шлаков и токсинов в нашем организме. Обычно эти дни проводятся не реже чем 2 раза а неделю, только не подряд. При более частом употреблении разгрузочных дней может образоваться дистрофия тканей.
Какой вид разгрузочного дня выбрать?
В такие дни вы должны отказаться от нормального питания. Лучше выбрать для таких дней определенные продукты, или даже лучше употреблять моноразгрузку включив в рацион один продукт. Можете выбрать комбинированную разгрузку, а можете весь день пить сок или воду — все зависит от вас, и вашего желания!
В начале практикование разгрузочных дней начните с самой легкой, к ним относятся белковые или фруктовые. В последующие дни разгрузки можете себе устроить кефирные или на соках. Самым сложным, но в тоже время активным является разгрузочный день на воде.
Не выбирайте сразу жесткие разгрузочные дни, так как вы сможете потом сорваться, и все ваши результаты будут незаметны. Помните, что мозг и пищеварение должны привыкнуть к некоторым стрессам в голодании, ведь такие точечные методы имеют эффективные результаты в снижении веса.
Какие дни выбрать?
Вы можете выбрать любой день удобный вам. Специалисты рекомендуют выбрать понедельник и пятницу, так как в выходные вы обычно много едите и организм пока еще наполнен силой.

Читайте также:  Как похудеть после Нового года?

После проведение разгрузочного дня в понедельник, во вторник вы можете перейти к обычному здоровому питанию. Разгрузочный день в пятницу поможет вам разгрузиться перед предстоящими выходными. Проведя такой день разгрузки, вы сможете гарантировать себе крепкий сон и заодно сможете съесть что-нибудь вкусненькое.
С пользой для организма
Для того, чтобы разгрузочные день принес для организма пользу, учитываете следующие очень важные правила:
— Разгрузочный день можно проводить только после очищения кишечника (клизмой или слабительным);
— Ограничьте разгрузочные день до 700 ккал.
— Во время голодания в организме желчь плохо отделяется. Вы должны помощь ее отделению прибегнув к помощи тюбажей (желчегонных процедур). Также желчь имеет слабительный эффект, и поможет очистить организм.
— Для поддержания кишечника в тонусе нужно вводить дополнительную клетчатку. Это могут быть овощи, фрукту или медикаментозная клетчатка
— Стул, во время разгрузочных дней, должен быть обязательно. Идеально, конечно, если он самостоятельный, если он отсутствует, принимайте слабительные или стимулируйте его клизмой.
Существуют несколько видов разгрузочных дней:
— фруктовые
— овощные
— молочные
— комбинированные
Есть много вариантов и выбор остается за вами. Помните, женщинам в положении или кормящим мамам, а также людям у которых есть заболевания пищеварения, запрещено проводить разгрузочные дни на соке и воде, а период таких дней должен составлять не более чем один раз в течении 10-14 дней.

Для более эффективно результаты, в обычные дни вы должны откорректировать свой рацион — уберите из него жареную, жирную и калорийную пищу, а также помните не ешьте ничего за пять часов до сна.
Разгрузочные дни и их меню
Самым простым является меню белковой разгрузки. В ней содержится 150г. творога и 15г. сметаны, или вы можете выбрать 6 стаканов кефира на шесть приемов пищи. Также вы можете выпить 2 чашки кофе, только без сахара.
Очень полезным считается разгрузочный день на яблоках и рисе. Вы должны в течении дня чередовать порции.
Разгрузка на простокваше и твороге. В течении шести приемов пищи употребляйте чередуя между собой творог (150г) и простоквашу (200мл).
Для правильного подбора рациона в разгрузочные дни соблюдайте нутриентный состав продуктов, можно сочитать — рыбу и мясо, фрукты и овощи, ягоды и фрукты. Лучше для разгрузочных дней 2 раза в неделю выбирать сначала белковую, а потом овощную или молочную.

Читайте также:  Как эффективно и быстро похудеть?

Также в разгрузочные дни можно включать арбуз — употребляйте по 300 г. арбуза пять или шесть раз в день.
Людям, которые болеют гипертонией и другими болезнями сердца рекомендуется калиевый разгрузочный день. 0,5 кг кураги размочите в воде и ешьте в течении всего дня. Также существует и картофельный разгрузочный день. Для него запеките в духовке или микроволновой печи 1200г. картофеля и ешьте его в течении дня, также можете выпить половинку стакана простокваши или молока.
Для разгрузочного дня можно употреблять фрукты и ягоды. Вы можете есть в течении всего дня 1,5 кг. Одним из вариантом можно выбрать яблочный день, и есть 5-6 раз в день.
Если вы предпочитаете молочные продукты, можете пить в течении дня до 8 стаканов молока. Также молоко можно сочетать с приемом фруктового сока (1-2 стакана).
Для разгрузочных дней очень полезно использовать огурцы или морковь. Употребляйте 1,5-2 кг. в течении дня разделив прием пищи на 6 раз, можете приправить их парой яиц.
Овсянка также подходит для таких дней. В течении дня можно есть по 200г. овсянки до 4-6 раз в день, но варите её без соли и только на воде.
В результате таких разгрузочных дней вы сможете потерять от 2 до 3 кг веса в неделю. Помните, даже в разгрузочные дни вы должны сохранять обычный ритм жизни. В эти дни лучше оградиться от семейных ужинов, чтоб не предаться соблазну. Во время разгрузочных дней вы должна спать до 8-9 часов, и всегда контролируйте свой вес.

Читайте также:  Винная диета
Оцените статью:
[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]