Щадящая овсяная диета

18 июля 2020

Женщины, которые имеют лишние килограммы, хотят похудеть. Но жесткие диеты не каждая из нас способна выдержать. Овсяная диета считается одной из жестких диет, но она легка в применении и имеет достаточно щадящий режим питания.

Овсянка имеет лечебно-профилактические свойства. Врачи рекомендуют кушать овсянку при различных заболеваниях желудка, пищеварительного тракта, а также проводить очищение кишечника и разгрузочные дни. При овсяной диете вы не только очищаете организм, но и потеряете ненавистные лишние килограммы.

С помощью овсяной диеты вы начнете худеть уже с первой недели, а в зависимости от продолжительности диеты потеряете от 5 -15 кг и более.

Кроме этого у вас улучшиться цвет кожи, самочувствие, т. к. в состав овсянки входит большое количество минералов и витаминов, необходимые жиры и белок. Также плюсом такой диеты является то, что вы не будете чувствовать голода.

Кому можно держать овсяную диету?

О том, что овсяная диета является наиболее щадящей из монодиет, об этом мы сказали выше. Курс из овсяной диеты обычно состоит из трех или четырех недель и не более чем два раза в год. Также овсяная диета полезна людям с: сердечно-сосудистыми заболеваниями, аллергикам, болезнями пищеварения (язва, гастрит), желчевыделительной системой, при увеличении сахара в крови, проблемной коже (повышенная жирность, угри и т. д.), беременности (курсом не более 5 дней). Диета будет полезна кормящим матерям и подросткам.

Противопоказания при овсяной диете: цирроз, гепатит, пищевые отравления. Если у вас наблюдаются такие болезни, то советуем воздержаться от диет хотя бы пару месяцев, либо проконсультироваться с врачом. Также в этот список попадает запор, так что овсяная диета запрещена при геморрое. Запор возникает если вы употребляете мало воды и ограничиваете себя в фруктах и овощах.

Читайте также:  Творожная запеканка по Дюкану в мультиварке

Рацион при овсяной диете

Для начала вы должны свести до минимума прием сладостей, мучные изделия (особенно из белой муки), которые необходимо заменить овса содержащими продуктами, а также жирные продукты. К продуктам, которые содержат овес относятся: геркулес, овсянка, овсяное печенье, хлебцы, мюсли из овса. Такие продукты позволят очистить ваш кишечник аккуратно.

Овсяные блюда содержат клетчатку, которая способствует пищеварению и чувство голода вас не будет посещать.

Овсяная диета включает в себя две фазы: I фаза – очищение организма и II фаза – собственно диета. Две фазы продолжаются от 1-4 недель. Такую диету больше положенного срока использовать не стоит, т. к. овсянка не покрывает все потребности человеческого организма.

Овсяную диету можно повторить лишь через 6-8 месяцев. За 4 недели можно потерять от 3-5 кг.

Очищение организма – первая фаза.

Питаться нужно как обычно, но с ограничениями на мучное, жареное и жирное. При первой фазе нужно принимать рисовый отвар, для того, чтобы организм очистился. Способ приготовления рисового отвара: рис (4 ст. ложки) и вода из фильтра (1 литр), заливаем полностью рис водой и настаиваем до утра. Далее утром рис необходимо поставить на огонь и варить около часа.

В итоге получаем кисель из риса, которым нужно заменить завтрак, и после его употребления ни пить и не кушать. После этого времени можно кушать и за 5 часов до сна перестать употреблять пищу и пить разрешается только чистую воду. Не забудьте, что запрещенные продукты, приведенные выше, употреблять запрещается.

Овсяная диета – вторая фаза.

В эту фазу входит употребление каши из овсяных хлопьев и каши из недробленых зерен овса. Кашу необходимо варить без употребления масла и сахара, разрешается лишь посолить ее или добавить 1/3 ложку меда или сливочного масла, ягоды и сухофрукты.

Читайте также:  Зодиакальные диеты

На употребления фруктов стоят ограничения – не более 350 гр. свежих фруктов и не более 50 гр. сухофруктов в один день. Список разрешенных фруктов и ягод – киви, яблоко, цитрусы, груши, смородина, черника, клубника. А вот виноград, бананы и дыни кушать запрещается. Фрукты и ягоды можете кушать цельными, в виде салата или же в виде коктейля.

В первый день приема каши варим ее на воде, а вот на второй день готовим пополам из молока и воды. На третий день чередуем безмолочную и молочную кашу.

Овсянка надоела вам? Тогда добавьте в нее немного гречки или риса.

В сутки вы должны употреблять не более 600 грамм каши, разделив ее на 6 равных приемов. Перерыв между приемами пищи должен составить около трех часов, в каждый прием вы можете добавить в кашу овощи и фрукты из списка.

Завтракать при овсяной диете необходимо недробленым овсом, т. к. он поможет простимулировать сжигание жиров.

Кроме овса можно добавить зеленые или белые овощи (обычная или цветная капуста, огурцы, перец или брокколи). Можете сделать овощное рагу или же салат с растительным маслом и не забудьте их посолить. Употреблять салаты можно в перерывах между приемами пищи или же сразу после того как вы поели кашу.

Отказаться придется от минеральной воды, газировок и кофе. Во время приема пищи можно употребить не сладкий стакан зеленого или черного чая. Разрешается употребление морковных, томатных, яблочных или же апельсиновых соков, но не более 0,5 литра. Разрешается и сухое красное вино, но не более 1 бокала в несколько недель.

Меню на один день:

    7.00 — завтрак первый — овсяная каша из цельного зерна на воде, чай зеленый, яблоко10.00 — завтрак второй — молочная каша из овсяных хлопьев, огуречный салат с луком, морковный сок (1 ст.).13.00 — обед — овсяная каша из цельного зерна без молока, салат из капусты и перца, сок томатный.16.00 — полдник — молочная каша из овсяных хлопьев, груша, чай.19.00 — каша овсяная из цельного зерна на воде, рагу из брокколи, чистая вода.22.00 – молочная каша из овсяных хлопьев, клубника ( 1 горсть), чай.
Читайте также:  Женская фигура. Какой тип ваш?

Если вы будете придерживаться данного меню, то уже в конце первой недели сможете похудеть на 3-5 кг. А за 4 недели потеряете в весе 12-16 кг. Кроме похудения кожа станет свежая, а пищеварение улучшиться.

Не переживайте если первая неделя не дала вам результатов. Это может произойти из-за перестройки обмена веществ и шлакового выхода, а вот с наступлением второй недели диеты вы обязательно заметите результат.

Оцените статью:
[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]