Влияние магния на сердце
Вероятность того, что ваши клетки не получают достаточно магния для предотвращения преждевременного старения сердца, очень велика. Это значит, что ваше сердце может отказать раньше и вы более склонны к инфаркту и хронической гипертонии.
Не нужно рисковать жизнью из-за простой нехватки магния в рационе. Это минеральное вещество сохраняет молодость, особенно сердца. Даже небольшая недостаточность магния сказывается на состоянии этого органа и на процессе старения. Во-первых, с возрастом человек употребляет меньше магния и, что еще хуже, не так эффективно его усваивает. Как показывают исследования на животных, эта недостаточность может ускорить развитие сердечных заболеваний и старение. Животные с недостаточностью магния стареют быстрее и раньше умирают. Исключение магния из питания молодых животных вызывает изменения сосудов и невро-мышечные аномалии, характерные для старых. Французские ученые говорят, что животные без магния становятся практически идеальными образчиками ускоренного старения. Препараты магния предотвращают эти изменения у животных.
Если у вас хронически низкий уровень магния в крови, вы тоже можете раньше оказаться во власти факторов риска сердечных заболеваний: закупорки артерий, сердечной аритмии, инфарктов, гипертонии и инсулинорезистентности, которая может привести к диабету.
Что такое магний?
Tipped over bottle of Magnesium vitamins
В нашем организме содержится около 30 г магния. Почти вся эта масса приходится на кости и мышцы, а около 15% остается в крови и других жидкостях.
Магний находится в небольших количествах как в растительных, так и в животных продуктах. Лучшие источники — темная зелень, потому что магний — важная часть хлорофилла. Довольно много магния есть в крупах и бобовых.
Тревожные факты:
- В среднем американцы получают только три четверти рекомендуемой дозы магния, хотя официальная доза, по мнению многих специалистов, и так очень мала.
- Пожилые люди, которые больше всех нуждаются в магнии, получают его в наименьших количествах: пожилые мужчины — не больше двух третей официальной рекомендуемой дозы, женщины — всего 70%.
- Достаточно магния с пищей употреблять сложно: для этого требовалось бы не менее 2000 килокалорий в день.
Влияние магния на сердце
Заболевания сердца и недостаток поступления магния в организм тесно связаны между собой. За последние годы дефицит магния в организме приобрел настолько масштабный характер, что проявляется теми или иными симптомами более чем у 80% населения. А как известно, болезнь легче предупредить, чем лечить. Профилактическая направленность имеет огромное значение как для людей, так и в целом для государства. Заболевания можно избежать, если употреблять в пищу продукты богатые магнием, что очень важно для сердца и сосудов. И подходить к этому вопросу нужно комплексно.
Польза магния для сердца
Этот макроэлемент по праву занимает ведущее значение в организме. Его действие на сердечно-сосудистую систему многогранно и неоценимо. Это и регуляция тонуса сосудов, следствием которой является нормализация артериального давления; снижение уровня триглицеридов и холестерина – профилактика атеросклероза; участие в передаче нервных импульсов – уменьшение раздражительности, улучшение сна, повышение устойчивости к стрессу; участие в энергетических и обменных процессах, происходящих в клетке – уменьшение усталости и упадка сил. И многое другое.
Препараты магния для сердца представлены достаточно широко. Показаниями к применению согласно инструкции служат дефицитные состояния, проявляющиеся раздражительностью, нервозностью, болями в мышцах, судорогами в конечностях в ночное время, бессонницей, чувством тревоги, головными болями, повышением артериального давления и учащением пульса.
Лечение лучше проводить эффективными лекарственными средствами. К таким средствам относят препарат, который содержит в своем составе магний и оротовую кислоту, что позволяет увеличить долю микроэлемента, которая всасывается и позволяет получить благоприятные эффекты. Но стоит напомнить, что противопоказаниями для приема препаратов магния служат АВ-блокады, мочекаменная болезнь, нарушение функции почек, цирроз с проявлениями асцита, непереносимость лактозы, дефицит лактазы в организме, детский возраст до 18 лет, а так же индивидуальная непереносимость.
Как магний защищает сердце?
Для любого человека с больным сердцем при регулярном приёме пищевых добавок, содержащих магний, становится возможным следующее:
- Беспорядочные сердечные ритмы становятся более устойчивыми.
- Улучшаются показатели кровяного давления.
- В организме поддерживается лучший баланс калия — еще одного минерала, важного для сердечно-сосудистой системы.
- Сердце перекачивает больший объем крови без дополнительной потребности в кислороде.
- Сжавшиеся кровеносные сосуды расслабляются, обеспечивая более свободный кровоток.
- Приступы стенокардии (боли в груди) случаются менее часто.
- Повышается уровень ЛВП-холестерина и снижается концентрация ЛНП-холестерина.
- Уменьшает спазмы сосудов.
- Ускоряет процесс растворения тромбов.
- Уменьшает клейкость тромбоцитов, которая может привести к образованию тромбов.
- Понижает уровень триглицеридов.
Каков механизм действия магния?
Это минеральное вещество играет важнейшую роль во всем организме и является необходимой частью более чем трехсот ферментных механизмов. Так, магний участвует в сокращении мышц (в том числе сердечной), передаче нервных импульсов и синтезе белка и ДНК. Магний может воздействовать на сердце множеством способов: он необходим для сердцебиения, влияет на сокращение и расширение сосудов, уменьшает скопление бляшек в артериях, а также препятствует образованию тромбов.
Как восполнить дефицит магния
Суточная потребность в магнии у взрослого человека составляет 300-350 мг, при некоторых заболеваниях и состояниях она может быть увеличена.
Главным источником магния являются продукты питания.
Этим микроэлементом богаты бобовые, орехи, хлеб из муки грубого помола, ячневая и перловая крупы, рис, овощи (особенно темно-зеленого цвета), бананы, морская капуста, чернослив, курага. Негативно сказываются на усвоении магния алкоголь и кофеин.
Дополнительный прием магния в виде препаратов необходим при невозможности правильно питаться, при стрессах, во время беременности и при интенсивных занятиях спортом. Беременным необходимо получать 400-500 мг магния в сутки, поскольку в этом периоде происходит его усиленное выделение из организма. Потребность в магнии также возрастает у кормящих женщин.
В большем количестве магния нуждаются люди молодого возраста, а также те, кто борется с лишним весом при помощи низкокалорийных и несбалансированных диет. Нужно увеличивать суточную норму магния при сильном потоотделении и значительных потерях воды (занятия спортом, жара, рвота, диарея), при неумеренном употреблении алкоголя. Дополнительный магний понадобится людям с заболеванием сердца, болезнях желудочно-кишечного тракта, диабете.
Для взрослых лечебная доза составляет 28-400 мг в день, для детей – 10-30 мг в день. Лечение рекомендуется проводить около 1 месяца, при необходимости можно провести 2-3 курса в год.
Однако избыток магния также негативно сказывается на состоянии здоровья, как и его дефицит. Верхний допустимый предел для взрослых составляет 660-770 мг/сутки, для детей и подростков – 145-760 мг/сутки в зависимости от пола и возраста. Избыток магния дает о себе знать мышечной слабостью, заторможенностью, апатией, замедлением частоты сердечных сокращений, снижением артериального давления. Угнетение сердечно-сосудистой деятельности чревато нарушением сердечной проводимости и грозит остановкой сердца, вот почему не рекомендуется принимать препараты магния без консультации с врачом.